Nordic Walking

Nordic Walking (doslovne preložené severská chôdza) je bežná chôdza so špeciálnymi palicami. O čo jednoduchší je názov a metóda, o to účinnejšia je táto nová forma pohybu. Kolískou tohto nového športového odvetvia je právom menované Fínsko. Tu sa Nordic Walking vyvinul veľmi rýchlo v ľudový šport a nie je divu, Fíni sú na palice odmalička zvyknutí. Vlna nadšenia sa rozšírila po celej Škandinávii a potom aj do strednej a južnej Európy. V nemecky hovoriacich krajinách získava tento šport stále väčšiu popularitu. Je možné ho prevádzať po celý rok, kdekoľvek a vo všetkých vekových a výkonnostných skupinách, pretože jeho športovú úroveň veľmi ľahko prispôsobiť vlastnej športovej úrovni. Vo Fínsku sa týmto spôsobem pravidelne pohybuje celá pätina všetkých obyvateľov, vo Švédsku prechádza stále viac nadšencov z koliečkových lyží k "palicovej chôdzi", jak sa tu Nordic Walking hovorí.

Aj v USA získava chôdza s palicami - Nordic Walking stále viac na obľube. Z klasickej chôdze sa tak stáva bez zvláštnej extra námahy a nárokov na vybavenie vysoko účinný tréning celého tela, ktorý podporuje optimálne tréningové efekty. Už v roku 1992 boli zaznamenané v literatúre v Spojených štátoch prvé zmínky o Pole Walking - chôdzi s pomocou palíc. Toto odvetvie sa v podstate vyvinulo z lyžiarskeho behu. Rekreačná chôdza na lyžiach, ktorú pozná takmer každý z nás, bola vlastne prvou formou Nordic Walking. Vrcholoví bežci na lyžiach a biatlonisti využívajú dnes tento nový športový druh k letnému tréningu. Pôvodný Nordic Walking môže preto byť v novej podobe s veľmi dlhými krokmi, podmienenými silovým nasadením palíc, veľmi náročným športom. Jeho technika sa blíži technike pri klasickom behu na lyžiach.

Nordic Walking je veľmi príjemný druh pohybu, ktorý môže vykonávať každý, výkonnostný športovec aj začiatočník, mladý človek aj ľudia v pokročilom veku. Tepová frekvencia sa nachádza v pásme, v ktorom sa dlhé hodiny môžeme cítiť dobre, a takisto spotreba energie je veľmi vysoká, stúpa až o 40 %. Výkon je vyžadovaný od 600 svalov, a to je zhruba 90% všetkých svalov v tele. Väčšina občanov neprejde denne viac ako jeden kilometer, potom nie je divu, že má väčšina problémy s nadváhou, ktorej následkom sú rôzne kĺbové ochorenia. Ľudia s nadváhou potom len ťažko nájdu odhodlanie k behu. Nordic Walking ale môžu prevádzať bez problémov. Pomocou palíc sú namáhané svaly celého tela a kĺby dolných končatín sú odľahčené.

Nordic Walking:

  • zvyšuje tepovú frekvenciu o 5-17 tepov za minutu (bežná chôdza predstavuje približne 130 srdečných tepov za minutu, chodza s palicami - Nordic Walking až 147 tepov za minutu, tepová frekvencia sa zvyšuje až o 13 %)
  • zvyšuje telesnú spotrebu kalórií vďaka pohybu s palicami o priemerne 20 % v zrovnaní s normálnou chôdzou
  • môže zvýšiť telesnú spotrebu kalórií až o 46 % (vedecky dokázané, Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
  • uvoľňuje svalové napätie v oblasti chrbtových a ramenných svalov
  • zvyšuje významne pohyblivosť páteře
  • zapája do pohybu a tým taktiež posiluje 90 % svalov v tele
  • šetrí kĺby a kolená
  • znižuje záťaž kolien pri osobách s nadváhou
  • spaľuje až 400 kalórií za hodinu (v zrovnaní s iba 280 kalóriami za hodinu pri normálnej chôdzi)
  • dodáva vďaka pohybu s palicami istotu na hladkom a šmykľavom povrchu

 

Nordic Walking zlepšuje kondíciu, posiluje svalstvo hornej časti tela a nôh a zlepšuje celkovú pohyblivosť a krvný obeh.

prevzaté z: www.czech-nordicwalking.com

autor: Ing. Miroslav Karda

Prihláste sa
Zabudnuté heslo ?

Zavrieť